Já alguma vez deu por si a entrar em casa, pousar as chaves e, de repente, perceber que não se lembra do caminho percorrido? O semáforo em que parou, as ruas atravessadas, o olhar das pessoas ao redor… tudo apagado da memória. É como se o corpo tivesse funcionado, mas a mente estivesse ausente. Esse é o sinal claro de que estava em piloto automático.

Vivemos num tempo em que a pressa se tornou rotina. Acordamos, preparamos o dia, trabalhamos, cumprimos tarefas, deitamos. No meio deste ciclo, raramente paramos para sentir, pensar ou saborear a vida. Limitamo-nos a “funcionar”, como se cada dia fosse apenas mais uma etapa numa linha de montagem.

O piloto automático, em si, não é um inimigo. Ele é útil quando precisamos de executar ações repetitivas. O perigo surge quando passamos a viver quase exclusivamente assim, desligados do presente e de nós próprios. Nesse estado, corremos o risco de deixar escapar momentos importantes, relações verdadeiras e até a sensação de propósito. 

O perigo do piloto automático é descobrirmos, tarde demais, que deixámos a vida passar.

As consequências aparecem de forma silenciosa: fadiga emocional, sensação de vazio, relações superficiais. Dias que passam sem realmente serem vividos. De repente, damos por nós a olhar para trás e perceber que meses, até anos, se perderam numa sucessão de atos mecânicos, como páginas de um livro que nunca chegámos a ler.

Quer saber se está a viver em piloto automático e tomar medidas para se conectar com o presente e viver de forma mais consciente e autêntica?

Então veja, se ultimamente, tem sentido alguns destes sinais:

• Age sem pensar

Age sem pensar no que está a fazer, como está a fazer ou o porque o faz.; como escovar os dentes, tomar café ou conduzir para o trabalho, sem se lembrar dos detalhes do trajeto ou das ações realizadas? Este é um dos principais sinais clássicos de que está a viver em piloto automático.

• Sente-se desligado

Tem, habitualmente, dificuldades para se concentrar em atividades, perde- se em pensamentos repetitivos e sente que está “desligado” do mundo ao seu redor.

• Age por impulso

Toma decisões precipitadas, sem analisar as consequências, e age por impulso em vez de refletir sobre a melhor forma de atuar.

• Sente-se insatisfeito

Tem a sensação de que a vida está a passar sem a aproveitar ao máximo, por isso, costuma se sentir aborrecido, desmotivado e insatisfeito com sua rotina.

• Não consegue desligar o telemóvel 

 Verifica automaticamente o telemóvel à procura de atualizações, novos e-mails, novidades nas redes sociais.

• Negligencia sua saúde

Alimenta-se de forma inadequada, dorme pouco e não pratica exercício físico com regularidade. Esta negligência com a própria saúde pode ser um sinal de que está no piloto automático e não está a priorizar o seu bem-estar.

“Não são os dias em piloto automático que recordamos, mas aqueles em que estávamos verdadeiramente presentes.”

Mas há saída; e não exige grandes revoluções — apenas pequenos gestos de consciência:

• Fazer uma pausa no meio do dia para respirar fundo.
• Observar atentamente o lugar onde estamos, os sons, as cores, os detalhes.
• Redescobrir prazeres simples, como saborear um café, ouvir uma música ou conversar sem pressa.
• Perguntar a si mesmo: “Estou a viver ou apenas a existir?”

A vida não se repete. Cada instante é único e irrepetível. Viver de forma consciente é um ato de coragem, quase uma rebeldia contra o ritmo acelerado do mundo moderno. É escolher estar desperto, abrir espaço para a presença e permitir que cada momento, por mais pequeno que pareça, tenha valor.

Porque,

 Cada instante é único: ou o vivemos agora, ou nunca mais o viveremos.

Crescemos a acreditar que pedir ajuda é sinal de fraqueza, quando na realidade é precisamente o contrário. Reconhecer que não conseguimos enfrentar sozinhos determinadas situações exige uma coragem imensa e uma grande maturidade emocional.

Infelizmente, o medo do julgamento e a vergonha ainda afastam muitas pessoas desse passo essencial. Guardamos para nós as angústias, as dúvidas e até as dores mais profundas, acreditando que é mais fácil calar do que expor a vulnerabilidade. Mas o silêncio pode transformar-se num fardo insuportável, conduzindo a comportamentos prejudiciais para nós e para quem nos rodeia.

Quantas vezes já sentiu que precisava de ajuda, mas acabou por ficar em silêncio? Talvez por vergonha, talvez por medo do que os outros pudessem pensar. A verdade é que muitos de nós carregamos dores e preocupações sozinhos, em silêncio, como se fosse errado mostrar fragilidade.

Mas deixe-me dizer-lhe uma coisa importante: pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Pelo contrário, é um dos atos mais corajosos que alguém pode ter. É reconhecer que não temos de enfrentar tudo sozinhos, que somos humanos, que sentimos, que caímos… e que também precisamos de mãos estendidas para nos levantarmos.

O silêncio pesa. E quanto mais tempo o guardamos, mais nos pode magoar. Às vezes esse peso transforma-se em tristeza profunda, em solidão, em comportamentos que nos fazem mal. Mas não tem de ser assim. Quando falamos, quando pedimos apoio, abrimos uma porta para o alívio e para a esperança.

É urgente quebrar este ciclo. Pedir ajuda – seja a um amigo, a um familiar ou a um profissional – é um gesto de amor-próprio. Não significa fraqueza, mas sim consciência de que a partilha pode aliviar o peso e abrir caminhos para soluções que sozinhos talvez não conseguíssemos encontrar. Quando partilhamos o que sentimos, quando abrimos o coração, damos espaço para o alívio, para a compreensão e até para a esperança.

Todos nós, em algum momento, precisamos do outro. Somos seres sociais e é na ligação com os demais que encontramos apoio, conforto e esperança. Se mais pessoas compreendessem que pedir ajuda não é sinal de incapacidade, mas sim de coragem, talvez evitássemos muitas situações de sofrimento em silêncio.

Descubra as vantagens que surgem quando pedimos ajuda:

• Fortalecimento: 
• O apoio de outras pessoas ou profissionais pode-nos fortalecer e aumentar as nossas oportunidades de superar obstáculos e alcançar os nossos objetivos. 
• Novas perspetivas: 
• Falar sobre os nossos sentimentos e preocupações com alguém qualificado pode diminuir a intensidade de pensamentos e sentimentos difíceis, e ajudar-nos a encontrar novas perspetivas e soluções. 
• Conexão e solidariedade: 
• Pedir ajuda cria pontes para a saúde mental, conectando-nos com recursos, profissionais e comunidades que oferecem suporte, compreensão e uma rede de solidariedade.

Por isso, deixo um apelo: não tenha medo de falar, não tenha vergonha de procurar apoio. Pode ser o passo que fará toda a diferença. Afinal, ninguém precisa carregar o mundo sozinho.

Pedir ajuda é um ato de amor-próprio e nós merecemos esse amor!

A educação dos filhos sempre foi e continua a ser, um dos maiores desafios para os pais e a realidade atual impõe ainda mais dificuldades. As novas tecnologias, o acesso à informação, as pressões da vida moderna e as mudanças no contexto social e cultural exigem dos pais uma capacidade de adaptação contínua. Este artigo explora os principais desafios que as famílias enfrentam na atualidade e ao mesmo tempo sugere algumas estratégias de melhoria.

1. O Papel da Tecnologia e das Redes Sociais

Com o aumento do uso de telemóveis, redes sociais e outras tecnologias digitais, os pais enfrentam o desafio de equilibrar a vida online e offline dos filhos. Hoje, as crianças e adolescentes estão expostos a conteúdos variados e nem sempre adequados, além de lidarem com a pressão das redes para seguir determinados padrões e comportamentos.

Como podem os pais controlar o tempo de ecrã e o tipo de conteúdos consumidos, sem limitar o desenvolvimento social e digital dos filhos?

Através da Literacia Digital, onde os pais ensinam os filhos a usarem a internet de forma segura e responsável. As crianças e adolescentes usam a tecnologia, a grande maioria, para entretenimento e diversão. Para grande parte dos jovens, estas são as únicas formas de interagir com o universo digital, e por conta deste pensamento limitador, deixam de usufruir de uma poderosa aliada da aprendizagem. Para que os recursos tecnológicos sejam utilizados de forma correta, é indispensável que os educadores e os jovens aprendam a lidar com o grande volume de informações provenientes da internet. Só assim conseguiremos colocar em prática um conceito muito debatido na atualidade: a literacia digital.

Se antes os alunos tinham apenas o livro e outros parcos recursos didáticos, hoje dispõem de muitas outras ferramentas que podem potencializar a aprendizagem – basta que saibam como utilizá-las adequadamente na sua rotina de estudos. Isto é literacia digital, que consiste num conjunto de competências que possibilitam que um indivíduo consiga compreender e utilizar as informações geradas pela internet, exercitando o seu senso crítico.

2. Educação Emocional e Saúde Mental

A saúde mental e o bem-estar emocional das crianças tornaram-se tópicos centrais na educação. As pressões académicas, a competitividade e até mesmo a influência das redes sociais podem afetar significativamente o equilíbrio emocional dos jovens. Muitos pais enfrentam o dilema de como apoiar emocionalmente os filhos, ajudando-os a desenvolver resiliência e uma mentalidade saudável.

Como podemos preparar as crianças para lidar com o stress, a ansiedade e os fracassos de forma saudável?

Através da Educação Emocional, onde os pais aprendem a ouvir ativamente e ensinam estratégias de autocontrolo emocional. Desenvolver a inteligência emocional desde cedo traz benefícios significativos para as crianças, como uma maior autoestima, capacidade de comunicação, resiliência e autonomia. Os pais desempenham um papel fundamental neste processo, sendo exemplos e criando um ambiente seguro para a expressão e compreensão das emoções.

Ensinar os nossos filhos a identificar e a gerir as suas emoções é um investimento valioso no seu desenvolvimento emocional e bem-estar futuro. Ao oferecermos apoio, orientação e ferramentas para tal, estamos a capacitá-los para enfrentar os desafios emocionais da vida de forma construtiva e saudável. Cultivar a inteligência emocional desde cedo não só fortalece o vínculo familiar, como também prepara as crianças para lidar com diferentes situações de forma empática e resiliente. Com dedicação e prática, podemos ajudar os nossos filhos a florescer emocionalmente e a construir relacionamentos significativos ao longo das suas vidas.

3. A Influência dos Valores e da Cultura Social

Num mundo cada vez mais globalizado, os valores familiares podem, por vezes, entrar em conflito com os valores sociais amplamente difundidos. Isto é especialmente verdadeiro em temas como a inclusão, a diversidade e a igualdade de género. Ensinar valores familiares sem ignorar as realidades culturais mais amplas pode ser um desafio.

 Como transmitir valores familiares sem ignorar a importância de uma visão inclusiva e global

Através da Educação para a Cidadania, em casa os pais devem promover diálogos saudáveis e abertos sobre como contribuir para uma sociedade mais inclusiva.

A Educação para a cidadania permite desenvolver nas crianças e adolescentes competências para interagir de forma eficaz e construtiva com os outros, estimula o desenvolvimento pessoal (autoconfiança, responsabilidade pessoal e empatia), ajuda a desenvolver o pensamento crítico e a atuar de forma socialmente responsável,

incluindo o respeito pelo princípio de justiça e direitos humanos; respeito por outras culturas e outras religiões, bem como questões relacionadas com o ambiente e a sustentabilidade.

Uma pessoa com valores pessoais bem definidos e que vive em coerência com eles, é certamente uma pessoa com uma boa estabilidade emocional, uma boa saúde mental e por consequência uma muito boa qualidade de vida.

4. A Pressão Académica e o Sucesso

A pressão para ter sucesso é uma realidade para muitas crianças e adolescentes, especialmente em sistemas educativos muito competitivos. Muitos pais sentem que precisam de incentivar um bom desempenho escolar, mas sem sobrecarregar os filhos com expectativas excessivas.

 Como incentivar o sucesso académico sem colocar uma pressão prejudicial?

A família é o primeiro suporte vital que temos nos primeiros anos de vida, é nela que temos que nos apoiar, pois cada elemento da família (seja ela grande ou pequena), necessita do nosso apoio, da nossa companhia, do nosso carinho, da nossa sabedoria, da nossa alegria, das nossas palavras de conforto, resumindo, é na família que está todo o equilíbrio que o ser humano necessita à boa integração na sociedade e fundamentalmente à sua sobrevivência.

Estar presente na vida dos filhos é um dever dos pais, assim como a obrigação de acompanhar a frequência e o aproveitamento escolar, como também observar e participar do desempenho escolar da criança ou adolescente, avaliando os progressos individuais. Frequentemente os pais pensam que não podem ajudar os filhos, porque têm menos estudos do que eles. É uma ideia errada. Os pais têm um papel muito importante no apoio ao processo educativo, realizado em casa; pois tem um papel determinante na fixação de expetativas realistas e de normas de conduta corretas, no desenvolvimento da curiosidade intelectual e no aumento do gosto pela aprendizagem. Valorizar a escola, demonstrar interesse pelas atividades lá realizadas, ajudar a organizar o espaço e o tempo de estudo, elogiar os pequenos/grandes sucessos obtidos e não deixar criar desânimo perante as dificuldades, estar em contacto permanente com a escola, são diversas formas de os pais ajudarem os seus filhos a sentirem-se valorizados, acompanhados e a adquirirem hábitos e gosto pelo estudo. Desta forma, sem pressões, permitimos uma coexistência saudável entre o sucesso escolar e o bem-estar geral, incentivando atividades extra curriculares e momentos de lazer.

5. A Conciliação da Vida Familiar e Profissional

Outro grande desafio é o equilíbrio entre o trabalho e a vida familiar. Hoje, muitos pais sentem-se sobrecarregados pelas exigências profissionais, o que pode reduzir o tempo e a energia disponíveis para interagir com os filhos de forma significativa

 Como encontrar o tempo necessário para a educação dos filhos numa rotina de trabalho exigente?

Quantidade de tempo ou tempo de qualidade: o que os filhos mais precisam?

 Tempo de Qualidade: é o tempo em que os pais estão realmente presentes e focados nos filhos, interagindo de maneira significativa, ouvindo, brincando, ensinando ou simplesmente estando juntos de forma atenciosa. Estudos mostram que é este tipo de tempo que mais impacta o desenvolvimento emocional e o bem-estar das crianças. Ele ajuda na construção de vínculos saudáveis, na segurança emocional e na confiança da criança.

Quantidade de Tempo: A quantidade também importa. Isto porque os momentos de qualidade nem sempre podem ser planeados. Muitas vezes, os melhores momentos e conversas acontecem de forma espontânea, e estar presente de maneira constante aumenta as chances de presenciar e apoiar momentos importantes da vida dos filhos. O tempo em quantidade cria o ambiente onde o tempo de qualidade pode ocorrer.

Não há uma fórmula exata, mas uma abordagem equilibrada pode ser eficaz. Para muitos pais que têm uma agenda ocupada, focar em alguns minutos diários de tempo de qualidade pode fazer uma grande diferença. Priorizar rotinas, como refeições em família ou um momento de leitura antes de dormir, ajuda a garantir momentos significativos. 

Para que as crianças se sintam amadas e seguras, elas precisam de uma combinação de ambos: presença suficiente para que momentos de qualidade possam surgir e atenção intencional que fortaleça o vínculo e o desenvolvimento saudável.

Conclusão

A educação dos filhos no século XXI é um exercício de constante adaptação e aprendizagem. Os pais enfrentam desafios complexos que vão desde a tecnologia até à saúde mental e equilíbrio familiar. Para navegar por estes obstáculos, é essencial que os pais tenham acesso a recursos, formação e uma rede de apoio sólida. Mais do que nunca, educar filhos tornou-se uma tarefa que exige colaboração entre a família, a escola e a sociedade.