Caros (as) leitores,
Hoje vamos falar sobre Saúde Mental! Até porque no dia 10 de outubro comemorou-se o dia mundial da Saúde Mental. Porquê? Porque é urgente que haja uma maior consciencialização de que sem saúde mental não há saúde. Porque ela é importante e muitas vezes, desvalorizada. Porque devemos cuidar dela. E porque sem ela, surgem as perturbações mentais que afetam a vida de milhões de pessoas no mundo! Precisa de mais motivos?
Este dia pretende, acima de tudo, sensibilizar para os desafios, que continuam ao longo do tempo ,no combate às doenças do foro mental, do estigma ainda muito enraizado e da acessibilidade desigual a cuidados de saúde especializados.
Vivemos tempos particularmente desafiantes, carregados de indefinições e incertezas. Os dias, cada mais acelerados, impõem um ritmo desvairado que nem sempre conseguimos acompanhar e os níveis de exigência são gradualmente mais elevados nas diferentes áreas das nossas vidas. Uma gestão inadequada do stress, associada a uma maior vulnerabilidade psicológica, entre outros fatores, favorecem o surgimento de doença mental. Segundo os últimos dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde, sobre a saúde mental mundial, quase 1 bilião de pessoas desenvolveram um transtorno mental em 2019.
Em Portugal, as perturbações psiquiátricas têm uma prevalência de 22,9%, valor que coloca o país em segundo lugar entre os países europeus (CNS, 2019). A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a saúde mental como “o estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades, pode fazer face ao stress normal da vida, trabalhar de forma produtiva e frutífera e contribuir para a comunidade em que se insere.”
De uma forma mais simples, a saúde mental não é mais do que sentirmo-nos bem connosco próprios e na relação com os outros, sermos capazes de lidar de forma positiva com as adversidades, ter confiança e não temer o futuro, mas também conseguir lidar com sentimentos negativos, como tristeza, insatisfação, frustração.
Mente e corpo estão totalmente interligados, pelo que se um adoece o outro também. Ninguém pode dizer que é totalmente saudável se a sua mente não se encontra em equilíbrio, ainda que fisicamente não tenha qualquer doença. A saúde mental e a saúde física são duas vertentes indissociáveis da saúde.
A saúde mental é um aspeto muito importante na nossa vida e que às vezes (eu diria quase sempre) a descuramos porque é muito mais complicado de observar do que a saúde física.
Portanto, é fundamental ouvir os sinais de alerta, que muitas vezes quase aos gritos, nos querem avisar de que algo não está bem emocionalmente. Normalmente, não prestamos atenção aos primeiros sinais e apenas os valorizamos quando surge uma doença mental de maior gravidade, como a depressão ou a ansiedade. Por isso, é necessário começarmos a fazê-lo, para não corremos o risco de desenvolver uma doença mental ou um distúrbio mental.
Um problema de saúde mental pode ser desencadeado por motivos tão diversos quanto problemas socioeconómicos, violência, perda, condições de trabalho, fatores psicológicos ou até fatores genéticos. Estes e outros fatores acabam por afetar a saúde mental e originam sentimentos e sensações como stress, ansiedade, medo, pânico e/ou relações tóxicas.
Muitas vezes, as pessoas afetadas por problemas de saúde mental (de maior ou menor gravidade), são incompreendidas, estigmatizadas, excluídas ou marginalizadas, porque ainda é um assunto tabu ao qual estão associados muitos mitos.
A mente é uma ferramenta vital para o nosso funcionamento. Cuidar da mente é essencial para uma vida mais feliz, com mais qualidade e com mais saúde. Deixo-lhe aqui alguns conselhos, que pode desenvolver para manter a sua saúde mental equilibrada no seu dia-a-dia:
- Pratique atividade física: o exercício físico aumenta a produção de endorfinas, uma substância natural produzida pelo cérebro que ajuda a regular as emoções. As endorfinas reduzem o stress e a ansiedade.
- Tenha uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada proporciona o bem-estar físico que, inevitavelmente, está ligado ao bem-estar mental.
- Intensifique os laços sociais: é importante conviver com amigos, familiares e pessoas que nos fazem bem. Pelo contrário, evite as relações tóxicas que podem afetar gravemente a sua autoestima e desencadear transtornos ou problemas mentais, como ansiedade e depressão.
- Dedique tempo a atividades que gosta: faça atividades que o deixam feliz e que o ajudam a aliviar a mente de pensamentos negativos ou dos problemas do dia-a-dia.
- Priorizar o sono de qualidade: uma boa rotina de sono é fundamental. Noites mal dormidas agravam os problemas.
- Fazer meditação/exercícios de respiração: esta é uma técnica excelente para ajudar a manter a calma sob pressão. Com tranquilidade é possível realizar as tarefas rotineiras e “sobreviver” ao stress diário sem prejudicar a saúde mental
- Consultar um profissional de saúde: este acompanhamento pode ser fundamental para gerir a sua saúde mental, melhorando o desempenho profissional, fortalecendo relacionamentos e desenvolvendo o amor-próprio.
Não espere por sinais e sintomas de um problema mental. Valorize a sua saúde mental e cuide de si!
