Autor: Ricardo Gomes

Sendo o Sol uma das principais fontes para a obtenção de Vitamina D, e esta uma das mais importantes vitaminas para o ser humano, é importante reter que: APROVEITAR A EXPOSIÇÃO AO SOL MAS SEMPRE COM CUIDADOS A exposição ao Sol deve ser feita nos períodos da manhã e final de tarde e para que a síntese da Vitamina D se produza deve haver uma exposição ao sol entre 15 a 30 minutos, sem proteção solar nos braços, costas, abdômen e pernas, contudo, o rosto e cabeça devem estar bem protegidos. Porquê ? Porque o filtro solar impede que o…

Um dos grandes aliados do nosso dia a dia é a FORÇA. Esta capacidade física revela extrema importância, pois permite que a cada movimento ou gesto que tenhas no teu quotidiano possas executar com maior “leveza”, maior “naturalidade”. A ‘Força’ não é nada mais do que a capacidade que te permite vencer uma resistência, como levantar, carregar, empurrar, puxar ou suster uma carga. Por forma a poder ajudar-te a elevar os teus níveis de força, sobretudo, a força resistente, vou deixar -te uma panóplia de exercícios na qual te sugiro que os realizes durante os próximos quatro dias. Gostava que…

Os dias festivos e os convívios são dias maravilhosos! Desfrutamos da amizade entre família e amigos, contudo, o sentido de ‘culpa’ pelos excessos também recai sobre nós, pois ingerimos alimentos mais calóricos, ricos em gorduras e açúcar, e por vezes, o consumo de bebidas gaseificadas e alcoólicas também acontece, faz parte do momento 🙂! O mais importante neste período -pós festas- é que consigas eliminar todos excessos pela sudação (suor), sendo que o mecanismo cardiovascular através de exercícios prolongados no tempo (corrida ou caminhada) ou exercícios curtos e intensos, auxiliar-te-ão a eliminar tudo aquilo que para ti foram excessos. A…

Numa semana em que habitualmente estamos mais suscetíveis a cometer alguns excessos alimentares, sobretudo a ingestão de maiores quantidades de açúcar e algumas comidas mais calóricas, vou procurar ajudar-te a que possas de alguma forma “prevenir” o que virá nos próximos dias festivos. Assim através do aumento do metabolismo, o teu corpo irá consumir maior quantidade de calorias, o que de certa forma irá prevenir/ajudar a que alguns excessos não sejam tão evidentes e te sintas “culpado/a” por tudo aquilo que possas comer. Vou deixar-te dois desafios que te irão ajudar a aumentar o metabolismo através do mecanismo cardiovascular, queimar…

A resistência muscular a par da forca muscular, são dois elementos físicos que requerem especial atenção, uma vez que a sua importância para o nosso dia a dia são de especial relevo, e então porquê? Vamos a isso! A resistência muscular vai permitir-te suportar atividades prolongadas no tempo e em simultâneo ser capaz de suportar níveis de força. A força muscular vai elevar o teu potencial em todo o tipo de atividades, quer físicas quer na mais ínfima atividade que penses, como até mudar a roupa a cama!!! Tenho para ti um objetivo para esta semana, 4 dias 4 treinos,…

Certamente que já sentiste o coração com batimentos extremamente acelerados, a respiração ofegante e até a cabeça a palpitar após teres subido escadas ou transportado nas tuas mãos algo mais pesado, como as compras do teu dia a dia. Isso significa que estás a precisar melhorar a tua capacidade cardiovascular, eu vou ajudar-te! Para que percebas, “capacidade cardiovascular” não é mais do que a capacidade que o teu corpo tem em absorver oxigénio e distribui-lo aos músculos durante a realização de exercício físico e/ou qualquer outra atividade. Necessitas realizar estes exercícios que te vou propor, o que achas? Os melhores…

Quando falamos de desporto, devemos nunca esquecer que desporto é uma atividade organizada e regulamentada, com o objetivo de, em competição, atingir o sucesso através de elevada performance, de exigência física e mental. Por outro lado, a atividade física, é todo e qualquer movimento que implique um gasto calórico (calorias), através de exercícios orientados por profissionais de desporto ou até, pelas simples atividades do nosso dia a dia: subir escadas, caminhar, arrumar, limpar, e outras tantas do nosso quotidiano. O exercício físico é importante pelos inúmeros benefícios que proporciona não só à saúde física, bem como à saúde mental: Tenho…