Sendo o Sol uma das principais fontes para a obtenção de Vitamina D, e esta uma das mais importantes vitaminas para o ser humano, é importante reter que:
APROVEITAR A EXPOSIÇÃO AO SOL MAS SEMPRE COM CUIDADOS
A exposição ao Sol deve ser feita nos períodos da manhã e final de tarde e para que a síntese da Vitamina D se produza deve haver uma exposição ao sol entre 15 a 30 minutos, sem proteção solar nos braços, costas, abdômen e pernas, contudo, o rosto e cabeça devem estar bem protegidos.
Porquê ? Porque o filtro solar impede que o metabolismo da Vitamina D não se realize.
Ora vejamos, a VITAMINA D:
. regula o funcionamento neuromuscular,
. influência a síntese proteica,
. promove a qualidade do sistema imunológico,
. fortalece ossos e dentes,
e está correlacionada com o aumento da testosterona, ou seja, quanto mais Vitamina D mais testosterona o indivíduo tem, logo maior perspetiva de aumento dos níveis de força / performance desportiva.
Outras fontes para a obtenção de Vitamina D:
. Peixes Gordos
. Leite e derivados
. Ovos
. Cogumelos
. Leveduras
O défice de Vitamina D causa dormes musculares, dor óssea e fraqueza
Que te parece aliarmos um ‘bom momento de sol’ a um treino que te levará a metabolizar a Vitamina D, a beneficiares de um gasto calórico e em simultâneo, melhorar a tua condição física? VAMOS A ISSO? Conto contigo?🙂
Segue a minha sugestão:
30 minutos de caminhada/bicicleta/corrida, numa zona ao ar livre onde possas estar com exposição solar
20 x 5 Agachamentos com Salto
30 segundos x 4 de Skipping (elevação dos joelhos)
25 x 3 polichinelos
20 x 4 prancha + toca no ombro contrário
15 x 4 elevação pélvica
Não te esqueças: o Sol (de forma controlada) também é um excelente elemento / factor de recuperação pós -treino.
Conta-me como foi a tua experiência! Bom Treino!
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