Um dos grandes aliados do nosso dia a dia é a FORÇA. Esta capacidade física revela extrema importância, pois permite que a cada movimento ou gesto que tenhas no teu quotidiano possas executar com maior “leveza”, maior “naturalidade”.
A ‘Força’ não é nada mais do que a capacidade que te permite vencer uma resistência, como levantar, carregar, empurrar, puxar ou suster uma carga.
Por forma a poder ajudar-te a elevar os teus níveis de força, sobretudo, a força resistente, vou deixar -te uma panóplia de exercícios na qual te sugiro que os realizes durante os próximos quatro dias.
Gostava que criasses rotina com esses exercícios, para que, posteriormente pudéssemos avançar na exigência do programa e dos nossos desafios. Posso contar contigo?
Dia 13 e 15
Programa 1
Dia 14 e 16
Programa 2
Todos os exercícios são realizados 3 vezes, num total de 20 repetições cada.
Finaliza o programa com 20 a 30 minutos de caminhada/corrida.
O tempo que se avizinha será um ótimo parceiro, para poderes, num espaço verde e ao ar livre, ou quiçá, junto ao rio ou mar, realizares todos os teus exercícios.
Quem melhor que tu, para poderes cuidares de ti!!!
Começa já hoje!
Tens dúvidas, queres treinar ao ar livre, ou ajuda para programar ou planear exercícios? Contacta-me!
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